Nutrizione per il bodybuilding: cibi da mangiare ed evitare
- Carni, pollame e pesce: lombata, carne macinata, filetto di maiale, cervo, petto di pollo, salmone, tilapia e merluzzo.
- Latticini: yogurt, ricotta, latte magro e formaggio.
- Cereali: pane, cereali, cracker, fiocchi d'avena, quinoa, popcorn e riso.
Cosa dovresti mangiare quando cerchi di aumentare la massa muscolare?
Ecco 26 dei migliori alimenti per aumentare la massa muscolare
- Uova. Le uova contengono proteine di alta qualità, grassi sani e altri importanti nutrienti come le vitamine del gruppo B e la colina (1). …
- Salmone. Il salmone è un'ottima scelta per la costruzione muscolare e la salute generale. …
- Petto di pollo. …
- Yogurt greco. …
- Tonno. …
- Carne magra. …
- Gamberetti. …
- Fagioli di soia.
Quali nutrienti mangiano i bodybuilder?
Il corpo ha bisogno di tre macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi. Determinare i rapporti di macronutrienti necessari è fondamentale durante la carica. È stato dimostrato che più carboidrati, proteine moderate e rapporti di grassi più bassi promuovono il bodybuilding e la crescita muscolare.
Cosa mangiano i bodybuilder durante il taglio?
Gli alimenti da includere come parte di una dieta da taglio includono:
- carne magra e pollame, pesce grasso e uova.
- latte, yogurt e formaggio magro.
- polveri proteiche come siero di latte, canapa, riso e piselli.
- fagioli e legumi.
- noci e semi.
- avocado, olio d'oliva e olive.
Quante calorie mangia un bodybuilder?
Una revisione ha rilevato che l'apporto calorico medio dei bodybuilder durante la fase di massa era di 3, 800 calorie al giorno per gli uomini e 3.200 per le donne, rispetto a 2.400 e 1.200 calorie durante la fase di taglio, rispettivamente (5).
