Per ottenere i migliori risultati, non dovresti bloccare completamente i gomiti per una distensione su panca … Il blocco del gomito crea l'illusione di ottenere la massima libertà di movimento. Tuttavia, allo stesso tempo, sacrifichi la tensione muscolare. Sottoporre i muscoli a una tensione continua e ininterrotta produrrà i massimi risultati.
Dovresti bloccare i gomiti sulla panca?
Va bene raddrizzare le braccia, ma non bloccarle … Quando esegui movimenti della parte superiore del corpo che implicano la flessione e l'estensione dei gomiti, comprese le distensioni su panca, le flessioni, curl per bicipiti e presse sopra la testa: è meglio raddrizzare le braccia senza bloccarle, afferma il fisiologo dell'esercizio Dean Somerset, CSCS.
Dovresti allungare completamente sulla panca?
Non dovresti mai estendere completamente i gomiti quando distensioni su panca a meno che non esegui ripetizioni singole in preparazione per la competizione. … Riporta la barra al punto di partenza direttamente sopra la parte centrale del torace, ma non estendere completamente i gomiti.
Cos'è la panca bloccata?
Allenare il blocco della panca significa dare la priorità ai 1/3 superiori della gamma di movimento Una strategia di allenamento comune nel powerlifting è suddividere i movimenti nei vari segmenti del sollevare. In genere, questo significa allenare la gamma di movimento di fascia bassa, media e alta.
Ti blocchi durante il sollevamento?
L'allenamento senza il blocco non dà al tuo corpo la possibilità nemmeno per il minimo periodo di riposo tra ogni ripetizione e l'allenamento in questo modo è un altro strumento per la crescita. In sintesi, bloccare il muscolo va bene se fatto lentamente.
