Camminare potrebbe non essere la forma di esercizio più faticosa, ma è un modo efficace per rimettersi in forma e bruciare i grassi. Sebbene non sia possibile individuare la riduzione del grasso, camminare può aiutare a ridurre il grasso in generale (compreso il grasso della pancia), che, nonostante sia uno dei tipi di grasso più pericolosi, è anche uno dei più facile da perdere.
Puoi avere la pancia piatta camminando?
Le passeggiate regolari, brisk hanno dimostrato di ridurre efficacemente il grasso corporeo totale e il grasso situato intorno al tronco (61, 62). Infatti, camminare a passo svelto per 30–40 minuti (circa 7.500 passi) al giorno è stato collegato a una significativa riduzione del pericoloso grasso addominale e a un giro vita più snello (63).
Quanto dovrei camminare al giorno per perdere grasso addominale?
Uno dei modi più efficaci per ridurre il grasso della pancia è prendere regolarmente parte a esercizi aerobici, come camminare (19, 20). In un piccolo studio, le donne obese che camminavano per 50–70 minuti tre volte a settimana per 12 settimane, in media, hanno ridotto la circonferenza della vita e il grasso corporeo.
Quale esercizio brucia la maggior parte del grasso della pancia?
Il tuo primo passo per bruciare il grasso viscerale consiste nell'includere almeno 30 minuti di esercizio aerobico o cardio nella tua routine quotidiana.
Alcuni ottimi esercizi cardio aerobici gli esercizi per il grasso della pancia includono:
- Camminare, soprattutto ad andatura veloce.
- In esecuzione.
- In bicicletta.
- Canottaggio.
- Nuoto.
- Ciclismo.
- Lezioni di fitness di gruppo.
Quanto tempo ci vuole per avere la pancia piatta camminando?
Perdita di peso
In precedenza, uno studio canadese ha mostrato che le donne che camminavano a passo svelto per circa un'ora al giorno per 14 settimane riducevano il grasso della pancia del 20% - senza modificare le proprie abitudini alimentari. Quindi, prova a camminare di più e a sederti di meno se vuoi una pancia piatta.