La linea di fondo. Anche se spesso trascurati, gli esercizi di riscaldamento sono una parte importante di qualsiasi routine di allenamento. Il tuo corpo ha bisogno di una sorta di attività per riscaldare i muscoli prima di iniziare l'allenamento. Il riscaldamento può aumentare la flessibilità e le prestazioni atletiche, e anche ridurre le possibilità di infortuni.
Che tipo di esercizio dovresti fare per il riscaldamento?
Alcuni altri esempi di esercizi di riscaldamento sono piegamenti delle gambe, oscillazioni delle gambe, cerchi delle spalle/braccia, s alti, s alto con la corda, affondi, squat, camminata o corsa lenta, yoga, torsioni del busto, piegamenti laterali in piedi, shuffle laterale, calci di testa, piegamenti del ginocchio e cerchi alle caviglie.
È necessario il riscaldamento dopo l'allenamento?
Il riscaldamento aiuta a preparare il tuo corpo all'attività aerobica. Un riscaldamento ravviva gradualmente il tuo sistema cardiovascolare aumentando la temperatura corporea e aumentando il flusso sanguigno ai muscoli. Il riscaldamento può anche aiutare a ridurre il dolore muscolare e ridurre il rischio di lesioni.
Fa male allenarsi senza riscaldarsi?
Il riscaldamento ti aiuta ad aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione a un livello che sarà in grado di soddisfare le esigenze del tuo allenamento. Se inizi ad allenarti a un livello faticoso senza prima riscaldarti, sottoporrai uno stress inutile al tuo cuore e ai tuoi polmoni.
Cosa rende un buon riscaldamento?
Un buon riscaldamento dovrebbe durare da cinque a 10 minuti e far lavorare tutti i principali gruppi muscolari … Molte routine di riscaldamento si concentrano su esercizi cardio e range of motion, come come s alti e affondi. Se preferisci, puoi eseguire un riscaldamento più semplice camminando sul posto mentre fai oscillare dolcemente le braccia o anche ballando al ritmo di alcune canzoni.
