Dovresti mangiare meno del tuo BMR per perdere peso? Poiché il BMR rappresenta il numero minimo di calorie di cui hai bisogno per le funzioni corporee involontarie, non dovresti consumare meno calorie del tuo BMR Per perdere peso correttamente, devi considerare sia l'attività fisica che il tuo BMR.
Cosa succede se mangi metà del tuo BMR?
Il tuo metabolismo basale diminuisce e così anche il tuo fabbisogno energetico giornaliero (Rosenbaum, et al., 2003). Di conseguenza, dovresti mangiare sempre meno per garantire una costante riduzione dei grassi. Anche con una dieta "mangia metà", il corpo si adatta gradualmente al minor apporto calorico e riduce il suo metabolismo basale
Quante calorie dovrei mangiare con il mio BMR?
Se sei sedentario (poco o nessun esercizio): Calorie-Calcolo= BMR x 1.2 Se sei leggermente attivo (esercizio leggero/sport 1-3 giorni/settimana): Calorie-Calcolo=BMR x 1.375. Se sei moderatamente attivo (esercizio/sport moderati 3-5 giorni/settimana): Calorie-Calcolo=BMR x 1,55.
Cosa succede se mangi meno del tuo deficit calorico?
Se assumi meno calorie del necessario, perderai peso Limitare l'assunzione a meno di 1.000 calorie al giorno può rallentare il tuo tasso metabolico e portare ad affaticamento poiché non stai assumendo abbastanza calorie per supportare anche le funzioni di base che ti tengono in vita.
Quanto può scendere il BMR?
Il BMR può diminuire fino al 15% e se si perde anche il tessuto muscolare magro, questo riduce ulteriormente il BMR.
