Piega le ginocchia prima di sollevare oggetti pesanti e tieni gli oggetti nascosti vicino al tuo corpo. Evita di fare troppo esercizio e cambia la tua routine. Cerca di includere almeno 1 giorno di riposo a settimana nella tua routine di fitness. Non cercare di fare troppo e troppo presto con l'attività fisica.
Cosa dovremmo fare per evitare sforzi eccessivi?
Prevenire il sovraffaticamento di:
- Allungamento e/o riscaldamento prima di sollevare carichi pesanti o attività faticose.
- Sollevamento con le gambe piegate e gli oggetti tenuti vicino al corpo.
- Evitare di piegarsi, raggiungere e torcere durante il sollevamento.
- Chiedere aiuto a un amico durante il sollevamento.
Fare e non fare esercizio?
Cose da fare e da non fare per l'esercizio
- DO – Ricomincia facendo il 50% del volume che hai fatto l'ultima volta che ti sei allenato. …
- DO – Dedica fino a metà del tuo tempo a fare stretching. …
- DO – Esercizi in piedi. …
- DO – Esercizi su una gamba! …
- DO – lavora gli addominali. …
- NON FARE – Compra quella spazzatura che vedi in TV! …
- NON FARE – Fallo da solo.
Cosa devo fare dopo uno sforzo eccessivo?
Quando le vertigini si verificano a causa di uno sforzo eccessivo, respirazione impropria o pressione sanguigna bassa, le persone possono provare quanto segue:
- Fai raffreddare e riposa per qualche minuto.
- Siediti e posiziona la testa tra le ginocchia, il che aumenta il flusso sanguigno al cervello.
Come ti riprendi da un esercizio faticoso?
Come recuperare da un esercizio faticoso
- Riposo strutturato. Considerare i giorni di riposo deliberato è essenziale per qualsiasi programma di allenamento intenso. …
- Dormi. …
- Evita l'alcol. …
- Idratare. …
- Allunga. …
- Bagni di ghiaccio. …
- Una corretta alimentazione. …
- Fai un massaggio.
