I buoni corridori di solito hanno una cadenza più alta perché di solito vanno più veloci dei principianti. I migliori maratoneti in genere corrono con una cadenza superiore a 90, mentre la maggior parte dei principianti corre a 78–82.
A quale cadenza dovresti correre?
La cadenza ottimale è generalmente considerata da qualche parte circa 180 passi al minuto. "170 e oltre è l'ideale, ma 'ideale' è leggermente diverso per ogni persona", afferma Blaise Dubois, fisioterapista e proprietario di The Running Clinic in Quebec, Canada.
È meglio una cadenza più bassa?
Se hai una cadenza bassa, trascorri più tempo in aria spostando la tua massa corporea quindi colpisci il suolo molto più forte che se avessi un alta cadenza. Più passi fai al minuto, meno tempo trascorri in aria, il che equivale a un impatto più morbido all'atterraggio.
La cadenza 180 è buona?
Per decenni, ci è stato detto che 180 passi al minuto (SPM) è la cadenza ideale per correre, un numero che il leggendario allenatore di corsa Jack Daniels ha osservato dopo aver contato tasso di turnover dei corridori di fondo professionisti che gareggiano alle Olimpiadi del 1984, ma la ricerca ha scoperto che i tassi di cadenza variano notevolmente a seconda dei corridori …
Una cadenza lenta è negativa?
Una cadenza più lenta non è "cattiva" ma semplicemente non è favorevole a correre e correre più veloci. L'unico modo per andare più veloci è aumentare la cadenza e/o aumentare la lunghezza del passo. … Ma aumentare la cadenza è il più facile dei due su cui lavorare e anche un leggero aumento della cadenza produce allenamenti/corse molto più veloci.